إعلان أسفل السلايدر 1

إعلان أعلى الموضوع

5 طرق لبناء كتلة العضلات التي تعتبر قانونية

5 طرق لبناء كتلة العضلات التي تعتبر قانونية

5 طرق لبناء كتلة العضلات التي تعتبر قانونية

إذا كنت تحاول بناء كتلة عضلية ، فأنت تعرف مدى إحباطها عندما لا تحصل على نتائج رائعة. لقد وضعت كل الوقت والجهد في تحسين الشكل الخاص بك ولكنك لا تزال غير أكبر.

قد يكون من المغري اللجوء إلى طرق خطرة أو غير قانونية مثل الستيرويدات ، لكنها ستضر بجسدك .

قبل أن تستسلم أو جرب المنشطات ، اتبع هذا الدليل البسيط لزيادة كتلة العضلات بشكل قانوني!

5 طرق لبناء كتلة العضلات التي تعتبر قانونية
1. استخدم التدريب المقاومة التقدمي
من المنطقي أن أسهل طريقة لبناء كتلة العضلات هي ضرب الصالة الرياضية ، أليس كذلك؟ ولكن قد يحتاج التمرين إلى بعض التغيير إذا كنت تركز على العناصر الخطأ.

بدلاً من الذهاب إلى ممثلين أقل من الأوزان الأعلى ، انتقل إلى تدريب تدريبي على المقاومة التقدمية للحصول على نتائج أفضل.

إذا لم تكن معتادًا على طريقة فريق إعادة الإعمار ، فستكون معكوسًا لما تفعله على الأرجح. بدلاً من التركيز على تلك الأوزان الأعلى ، ستقوم بمزيد من التمرين بوزن أقل.

في حين قد يبدو التمرين سهلاً بعض الشيء في البداية ، فلا تقلق ، فسوف تشعر بالحرق قريبًا.

إن النقطة الكاملة لفريق إعادة الإعمار هي بناءك على تلك الأوزان العالية بطريقة آمنة لا توتر جسمك.

2. تغيير النظام الغذائي الخاص بك
حتى إذا كنت مبتدئًا كاملًا في اللياقة ، فأنت تعلم أن نتائجك تتحدد بما تأكله وكذلك كيفية ممارستك. حافظ على شكل جسمك عن طريق التخلص من الوجبات السريعة لصالح بعض البدائل الصحية.

يوصى بتناول وجبة خفيفة قبل التمرينات وبعدها للحصول على أفضل النتائج. دمج هذه الأحجار الزاوية الثلاثة في نظامك الغذائي ومشاهدة كتلة عضلاتك تنمو:

البروتين: المغذيات الأساسية لبناء العضلات. هناك طن من بروتينات كبيرة من المخفوق والمساحيق هناك لتخرج اللدغة من تناول الطعام الصحي.
الكربوهيدرات: ستحتاج لهذه الطاقة أثناء التمرين. الكربوهيدرات هي ما سيبقيك مستمراً خلال تدريبات فريق إعادة الإعمار المبكر.
الدهون: الدهون الصحية مثل زيت الزيتون وأوميغا 3 رائعة لجسمك بجرعات صغيرة.
3. استخدام المكملات الغذائية
المكملات الغذائية تحظى بشعبية كبيرة في عالم تجريب ، ولسبب وجيه. فهي سريعة وفعّالة وتوفر لجسمك بعض العناصر الأساسية التي قد لا تحصل عليها.

قبل أن تقوم بسحب النقود ، تأكد من القيام بأبحاثك. اقرأ مراجعة Winsol ، على سبيل المثال ، وتأكد من أنك تحصل على قيمة أموالك.

تعرف على ملاحق جسمك التي يمكن أن تستفيد منها وتبدأ بقراءة المراجعات. هناك الكثير من العلاجات المعجزة الزائفة هناك ، لذلك الشكوك هي صديقك هنا.

4. التوقف عن التركيز على القلب
على الرغم من أن القلب يجب أن يكون جزءًا من التمرين ، إلا أنه لا ينبغي أن يكون محور اهتمامك. على الأقل ، ليس إذا كنت تبني كتلة.

في حين أن أمراض القلب كبيرة لأولئك الذين يحاولون إنقاص الوزن ، إلا أنه لن يساعدك في الحصول على أي عضلة. تخلص من جهاز الجري وأخذ بعض الدمبل للحصول على نتائج أفضل.

5. زيادة التستوستيرون الخاص بك
التستوستيرون هو أكبر عامل هرموني عندما يتعلق الأمر مكاسب العضلات. وبناءً على ذلك ، ستحتاج إلى تعزيز مستوياتك لتسهيل الأمور على نفسك.

إعلان أسفل الموضوع